Многи људи у покушају да испусте додатне килограме спремне су да шиве уста, ако се само не би једело.
Покушаћемо да сазнамо у овом чланку да ли је могуће седети на исхрани и шта треба учинити да се килограми неспоразумно иду без штете телу.
Дијета
Ова метода одбацивања неколико додатних килограма била је распрострањена међу женском популацијом наше планете. На "тврдом" дијету, јер се обично називају, скоро све звезде домаће и светских емисија седе. Тешко је сетити барем једне девојке или жене (без обзира да ли је она звезда или само домаћица) који не би следио њен изглед, а још више не би била забринула своју тежину.
Ова реч "дијета" је само од грчког порекла. Преведено на руски, то значи било који начин људског живота, исхрану или одређени скуп правила за јело. Дијетални производи се разликују од високо-калорие и хемијски састав и њихову кулинарску прераду. Ни у ком случају да се такве намирнице не прже, барем у биљном уљу, због чињенице да је његова употреба када пржење храњење повећава количину холестерола који зачекује судове. Најбоље је да кухате храну. Микроталасна пећница (микроталасна пећница је такође погодна за прављење исхране хране.
Ако не гладујете исцрпљивању, онда је дијета у основи корисна. Побољшавају процес асимилације хране и смањити број поткожних депозита масти. Једном речју, изгледаћете и осећате сто посто.
Предности и недостаци дијета
Прос дијета:
- Уз њихову помоћ, можете смањити додатне килограме за кратко време;
- чишћење тела;
- Спорији тежина опада, што је веће шансе да дуго одржава хармонију;
- Акценат је на великом количини хране како би се испунио стомак и не патиш од осећаја глади.
Неколико дијета:
- Недостаци су да телује тело губи у раним данима, то је значајнији губитак тежине. Али чим вода почне да се поново накупља једну или другу исхрану у ћелијама, а депозити масти остају на месту. Поред тога, након такве исхране, апетит се обично повећава због монотоније производа. Стога, након такве експресне дијете, потребно је задржати се у "Хедгехогу рукавице";
- Тело са исхраном добија веома стрес;
- недостатак витамина и минерала, опасност од протеина од стране тела;
- Ниједна дијета не даје радикално да се реши вишак килограма, ако сте наклоњени томе, тада ћете морати да стално пратите и контролишете своју тежину. Прекомерни услови за одржавање здравља и одлично здравље брига су за вас, о свом телу.
Правила исхране
Једите више:
- Поврће и воће су мали-калорични производи богати водом и дијеталним влакнима.
- Глатки млечни производи - калцијум који се налази у њима помаже да сагоревају вишак масти.
- Цела зрна богата је исхрани и најбоље се апсорбују у облику адитива на пахуљице или у хлебу.
- Протеин садржани у свињском секу, пилетина вам омогућава да се осећате у потпуности.
- Зелене салате и јухе су одлична опција за почетну вечеру, јер чак и у великој количини су ниска-калорична.
- Риба. Ако немате проблема са кардиоваскуларним системом, онда се не ограничавајте у јелима риба и морских плодова, јер су богати омега-3 и јод масти и не депонују се у облику додатних центиметара на струку.
Једите у умереним количинама ниске сорте меса, перади и јаја. Имајте на уму да је нагласак на умереној потрошњи поврћег меса нов у свету дијететике и одговарајуће исхране.
Смањите потрошњу шећера и чврсте масти. Једите мање производа који садрже шећер и чврсте масти (на пример, уље) које садрже пуно калорија и неколико, ако их има, хранљивих материја.
Једите мање:
- Јогурти и хлеб са адитивима. На пример, обични воћни јогурт садржи више од 2 кашике шећера - и то је 100 калорија.
- "Бијели" угљени хидрати, као што су бели хлеб, тјестенина и пиринач, високи-калорие у ниском садржају здравих исхрани влакана.
- Слане и пржене грицкалице - они нису само богати засићеним мастима штетним за срце, већ и размишљати бесмислено жвакање.
Заборави на:
- Слатка димљена пића и упаковани сокови. Таква пића су веома калорија, а бивши су такође веома штетни за зубе.
- Везе, лепиње, муффини, пите су толико велике величине да се сматра прехрани за 4 порције хлеба.
- Уље, мајонез и масне салате. Садрже око 75-100 калорија у једној кашичици, што неће додати хармонију вашем телу.
Уђите за спорт!Веома је важно за здравље и боравак у доброј физичкој форми да редовно играте - одрасли морају да обављају снагу и аеробне вежбе најмање три сата недељно (два до три пута), користећи главне мишићне групе.
Нећете веровати, али ова једноставна правила ће бити довољно не само да постану здрава и витка, они ће такође помоћи да се за нас остају толико потребни тон!
Последице исхране
Ми девојке често тежимо прилагођавању наше фигуре и не размишљамо увек о здравственим последицама. Доживљавање глади је потпуно нормалан осећај који се јавља у хроничном неухрањености или глади. Најбољи лек за глад је нормална уравнотежена исхрана. Таква исхрана са нормалним калоријама (1500-2000 кцал у врућем времену и 2000-2500 у хладноћи) у потпуности ће ослободити стални осећај глади.
Многе девојке (школарци) често чине родитеље, захтевају одвојену исхрану. Они бирају рибу из кромпира, меса Пилафа или потпуно прелазе на исхрану сирове прехрамбене хране са потпуним изузетком врућих јела. Сирова прехрамбена дијета је контраиндицирана за нашу климу, посебно за студенте. Не-животори или преједање - праћено флуктуацијама у смањењу тежине или додавања од холестерола. Наше тело је потребан холестерол! Доприноси нормалном расту и развоју.
Не можете злоупотребити дијету! Ево једног случаја: Тинејџерка је хоспитализована са цревима. Девојка је седела 10 дана на дијети од 500 кцал / дан, а затим није могла да одоли, јела.
Још једна тужна последица глади и неухрањености је анорексија. Овај ментални поремећај може се појавити подложно рестриктивним дијетама и чишћењем локира.
Анорекиа је озбиљан ментални поремећај у којем се изгубила контрола надмашена, а током хране се покреће ГАГ рефлекс, чак и са великом жељом да држи храну у стомаку. Са анорексијом, само тело одбацује храну.
Савети за нутриционисте
Неколико корисних савета од нутрициониста:
- Мотивација. Покушајте да одговорите себи зашто желите да смршате. Које предности добијате када смршате. И се сећате то чешће, али боље запишите и висите на истакнутом месту.
- Позитивно унутрашње расположење. Они који чекају неуспех дефинитивно ће га примити.
- Визуализација. Сваког дана неколико минута, замислите себе у жељеном изгледу. А замишљена ће постати стварност.
- Похвалите се било каквим успехом.
- Изаберите своју појединачну исхрану је таква да се осећате угодно.
- Дијета (нова исхрана) биће ефикасна само ако је можете то доживети са радошћу. Радујте се да се ваше навике мењају, а ваш изглед ће се сигурно променити са њима. Ако исхрану доживљавате у патњи, тело ће бити стално у стресном стању и настојаће да сачува и повећа резервне масти.
- Од две опције у могућем року - изаберите активну, седећи испред телевизора може постати непремостива препрека губитку тежине.
- Изаберите квалитетну храну. Пре свега, размислите о квалитету хране, и тек тада о броју калорија.
- Ако заиста желите јести, поједи нешто корисно.
- Не јести ако нисте гладни. Чак и ако је нешто врло укусно испред вас.
- Позовите навику да једете само на трпезарији. По овоме ћете спасити своје тело од хране једене у стању емоционалног стреса.
- Имајте на уму да је вишак тежине узроковано сиромашним пробавним органима и метаболичким болестима, обратите се лекару.
- Попијте 6-8 чаша од чисте воде дневно. Вода доприноси свакодневном чишћењу тела штетних производа живота.
- Договорите се недељно вегетаријански дан пост.