Бочне стране и стомак су вероватно најприкладнија места на телу жене. Наравно, ово је узнемирено, али је још више узнемирено да нема времена да посетите фитнес центре и теретане. Часови за мршављење такође не делују увек, а не да им се сви представници прелепог половине човечанства верују.
Међутим, не би се требало много бринути, јер се све може исправити без одласка у теретане и чудесне таблете. Данас постоје високо ефикасне вежбе за губитак килограма и страна код куће за жене. Разговараћемо о њима.
Која је опасност од таложења масти
Постоји само пет главних разлога за њено формирање, али сви воде ка озбиљним здравственим проблемима.
Метаболички поремећаји, неправилни стил живота, хиподинамијска, хормонски поремећаји и стрес - све то доприноси појави вишка тежине. А он је заузврат изазива кардиоваскуларне болести, дијабетес, менталне поремећаје и болести мишићно-коштаног система.
Стога, ако још увек није тако жалосно, вриједи озбиљно размишљати о вашем здрављу и слици. Уклањање масноће од трбуха и страна није толико тежак колико и могло изгледати на први поглед. А за то постоји много метода.
6 Ефикасне вежбе за мршављење
Све ове вежбе су добро борбене масне депозите у трбуху и бочним странама код жена. Морате их учинити три до четири пута недељно. Тада ћете ускоро приметити резултат. Свако од њих треба да се изврши петнаест пута, а временом је повећао овај број на тридесет до пропалих.
Вежба 1
Морате седети на поду и са ногама се одмарајте против зида или било којег другог непомичног предмета. Поставите руке иза главе, лактови би се требали развести са странама. Сада, наизменично, напред напред, затим назад, а затим удесно и лево.
Вежба 2
Лезите на под и савијте ноге у коленима, стављајући их целој нози. Потребно је да се доњи део леђа притиснете до пода. Затим полако удахните и мало подигните главу и рамена. Лагање тако неколико секунди. Сада направите спор издах и спустите се.
Вежба 3
Ова вежба је мало као и претходна. Савијте се на поду и ноге на коленима. О инспирацији, подигните тело на колена, а на издисају, спустите га назад на под.
Вежба 4
Лежећи на леђима потребно је да савијете колена. Затим подигните карлицу горе. Морате га повећати што је могуће више што пре. У овом положају издржите отприлике десет секунди, а затим се вратите на почетни положај.
Вежба 5
Седите на под. Куне се на руке, одступајући мало назад. Подигните обе ноге истовремено, савијати их на коленима. Повуците ноге у груди. Затим их полако спустите, исправљајте колена.
Вежба 6
Лежећи на поду на леђима, савијте руке на грудима на лактовима. Затим, наизменично затегните једну ногу сагнуте у колену, а затим и други до лакта. Можете да повучете десну ногу у десну руку. И то можете да урадите тако повлачењем десне ноге у леву руку и леву ногу у десну руку, респективно.
Правила за обављање физичких вежби код куће
Запамтите да бисте започели часове, прво морате да направите топлук. Помоћи ће топлом и припремити мишиће за интензивније оптерећење.
Пратите дах. Такође је веома важно да се вежбате на једном специфичном темпу.
Покушајте да осетите напетост мишића. Ако нису напети, онда радите нешто погрешно. Покушајте поново.
Покушајте да преузмете стабилну позицију да не наштете свом телу.
Било које физичке вежбе не могу се обавити на пуном стомаку или ако сте само појели. Сачекајте неколико сати и тек тада почините да се бавите.
Поред главних вежби, корисно је укључити се у Хула обруч. Такође можете да урадите плес абдомена. Помаже да се ослободите масти и купите предиван струк.
Радите редовно вежбање кућне тежине у погледу плана. Само у овом случају резултат ће вам уговарати за кратко време.
Како решити резултат
Да бисте решили резултат, морате се навикнути на правилну исхрану и учинити је начин живота, а не недељни дијета.
Поред тога, веома је важно да се пуно крећете. Шетајте више пешке, ходајте у свежем ваздуху.
Укључите производе који помажу у запаљивању масти у исхрани. Ово су ананас, купус, малина, јабуке, краставци.
Једите у малим порцијама четири до пет пута дневно.
Не јести пржено. Боље кувано месо, поврће на пари.
Помоћи ће да сачувате резултат савршено, јутарње трчање.
Имајте на уму да увек требате да следите своју тежину. Будите лепи и здрави, бавите се спортом! Ово ће вам помоћи да изгледате добро.