Дијета Пиерре Дукана за мршављење је једна од најефикаснијих дијета, чији се резултати могу поправити дуги низ година. Дуцан-ова исхрана је постала популарна 2000. године, након што је нутрициониста Пиерре Дукан објавио своју књигу "Не слушам да изгубим" где је детаљније описао његову детаљну методологију губитка тежине. Према дијети Дуцана, такве звезде као Јеннифер Лопез и Пенелопе Цруз. Дучанова исхрана је довољно светла, јер њен мото "једе онолико колико желите", али морате да знате шта да једете и када. Занима се? Тада ћемо детаљно анализирати све фазе Дучанове исхране и њихових карактеристика.
Суштина и карактеристике исхране Пиерре Дукана за мршављење
Суштина Дучанове исхране је потрошња протеина која се лако апсорбује храна и смањење угљених хидрата, због којих се дешава из додатних килограма, штавише, током исхране је тело очишћено акумулираним токсинима и токсинима, ниво метаболичких процеса расте. У исто време, нећете морати да гладујете, можете јести онолико колико желите, али само ти производи дозвољавају једну или неку другу фазу исхране.
Дучанову исхрани се састоји од 4 фазе или фаза, са сопственим карактеристикама у исхрани. Због испуњења захтева сваке фазе, не можете довољно брзо да смршате, већ и резултати већ дуго решите. Дуцанов дијетални мени углавном се састоји од производа као што су месо, рибе и поврће, али једна од главних компоненти исхране је Бран. Велики плус Дуцанове исхране је разнолик мени, постоји много рецепата погодних за сваку фазу исхране, тако да се неће морати да се угушите на куваној пилећи прси сваки дан. Период исхране се израчунава у зависности од количине килограма вишка тежине, тако да је потребно јасно утврдити идеалну или жељену тежину коју ћете настојати.
Дијета Диукан за мршављење: Општи захтеви
Да би остао задовољан Дучановом исхраном, потребно је јасно да следите упутства свих четири фазе исхране, као и посматрати неке опште препоруке које ће Дуцанова исхрана чак учинити још ефикаснијом.
Сваког дана направите барем 30 -Минут ходање у свежем ваздуху, мало у пасу, полако на задовољство.
Дијета за прехрану Дукан - фазе и њихово трајање (табела)
| Тежина (кг) * | Прва фазна "напад" | Друга фаза "Алтернација" | Трећа фаза "Консолидација" |
| 5 | 2 дана | 15 дана | 50 дана |
| 10 | 3 дана | 50 дана | 100 дана |
| 15 | 4 дана | 85 дана | 150 дана |
| 20 | 5 дана | 120 дана | 200 дана |
| 25 | 7 дана | 155 дана | 250 дана |
| 30 | 7 дана | 160 дана | 300 дана |
| 40 | 9 дана | 190 дана | 400 дана |
| 50 | 10 дана | 330 дана | 500 дана |
Поред угљених хидрата и масне хране из исхране у овој фази, морају се искључити следећи производи:
- свињетина;
- Производи са шећером и зачинима.
гуска, патка;
зечје месо;
Пажња! Фаза Дучана "напад" је, иако кратка, али прилично тешка и екстремно за тело, дакле, погоршање у доброј добробити (вртоглавица, сува уста). Ако су симптоми озбиљни, трајање ове фазе треба смањити, ако се осећате добро, фаза се може продужити у зависности од количине килограма из којег желите да се решите. Међутим, запамтите да "напад" напада "не би требало да траје више од 10 дана.
Дијета Диукан за мршављење - друга фаза "Алтернација" или "крстарење"
Производи из претходне фазе "Напад", и даље се можете комбиновати како желите, али не бисте требали да мешате додатне производе "алтернације" фазе, можете да одаберете само две ставке из горње додатне производе дневно. (На пример, током дана користимо само јабуку и купус, сутрадан смо променили комбинацију).
Производи који се морају искључити у фази "наизменичне"
Додајте следећа имена на листу забрањених производа у фази "Аттацк":
- зрно;
- пиринач;
- лентилс;
- пасуљ, пасуљ (осим закрпа);
- грашак, кукуруз;
- тјестенина;
- авокадос, банане, трешње, трешње, грожђе;
- кромпир;
- Маслине, маслине.
Покушајте да контролишете потрошњу репа и шаргарепе, јер садрже прилично велику количину шећера. И даље можете јести колико и када желите, али опет не бисте требали прејести, поготово пре спавања, опћенито покушајте да не једете 2-3 сата пре спавања (то се такође односи на све фазе ДУКАН-ове дијете).
Измена протеина са поврћем, почећете да нормализујете своје метаболичке процесе у телу, уклоните вишак воде, ослободите се токсина и токсина, масти и соли. Ако се трајање позорнице још није завршило, али резултати су већ задовољни (тежина, количина), можете сигурно прећи на следећу фазу.
Др Др. ДУКАН-а: Фаза Трећа "консолидација" или "консолидација"
Име ове фазе Дучанове исхране говори само за себе, у овој фази ћете решити резултат, спречавајући на тај начин повраћај пондерисане тежине. Можете видети трајање ове фазе у табели или да се директно израчунате период ове фазе појединачно, морате узети у обзир број килограма опали у претходне две фазе. То јест, ако пасти 5 кг, тада би позорница за причвршћивање требала трајати 50 дана, ако је 10 кг бацило, а затим би фаза "причвршћивања" требала трајати 100 дана. Дакле, за један килограм одбачен, постоји 10 дана консолидације резултата.
У овој фази Дуканове исхране потребно је конзумирати (додајте јела) 2, 5 кашике. Оат Бран, и даље прате воду воде пијући најмање 1, 5 литара воде. Мени треће фазе на Дучановој исхрани је још ближи уобичајеној исхрани, али потребно је посматрати једно важно правило за фазу "консолидације". Једног дана недељно се мора одржати у складу са "напад" фазног менија, односно једног дана недељно, треба да једете само протеински производи, какав ћете дан одлучити, али овог дана треба да буде јасно инсталиран за наредних недеља.
Дозвољени производи за трећу фазу ДУЦАН дијета
- Сви дозвољени производи фазе "Аттацк";
- Сва поврће фазе "Алтернација";
- хлеб не више од 2 дела дневно;
- ниске сорте сира (40% садржаја масти од 40 г дневно, мање масти, то више можете јести);
- Воће (једна врста воћа дневно), са изузетком банана, грожђа, трешања, трешања и Сл.
Производи који би требали бити присутни у менију не више од 2 пута недељно:
- Тјестенина (220 г дневно);
- Чврста пшеница, кускус, булгур пшенице (200 г дневно);
- лентилс, хељда (200-220 дневно);
- пасуљ, грашак, сланутак (не више од 200 г дневно);
- пиринач, кромпир (125 г, кромпир се може конзумирати само припремљеним у униформи);
- Свињетина, јагњеће месо, сланина (може се пржити у посуди са врло малим количином нафте или на роштиљу).
Као и пре, можете јести када и колико желите (осим производа са инсталираним износом), али запамтите осећај пропорције и не прејести.